这么年轻就腰酸背痛?你「睡」对了吗?99%大马人都搞错的错误睡姿!(内有视频)

Momoco
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Moretify 小桃小编

你常常睡醒后,反而觉得更累了吗?

▼腰酸背痛到 beh tahan~你有想过是什么原因吗?

图片来源: hottopic

其实这和你的睡觉姿势息息相关,人一天有 6 – 8 小时的睡眠时间,维持一个错误姿势过久,常常在无形之中不知不觉对身体造成伤害!当你身体感到酸痛、疼痛、不舒服,这就代表它正在对你发出「求救讯号」!提醒你该注意啦!

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那么怎样的睡姿是最好的呢?先来做的小测验吧!

▼看看下面 3 个睡姿,你认为哪一个对身体是最好的呢?

图片来源: ezvivi2

答案很出乎意料!是「正躺」!

一般我们学到的知识,都是说「侧躺」对人体比较好,华人五千年历史也有一句名言「站如松、睡如弓」,意指站要站的挺直、睡要睡的弯曲,但一名近代科学专业物理治疗师 SunGuts 表示,以身体肌肉骨骼角度来说,「正躺」是让人体最放松的唯一睡姿!

▼在「正躺」的姿势下,我们的身体是最直最正的,脊椎两侧的肌肉也最放松、最没有负担。

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此外,「正躺」也要注意以下几点:

1. 枕头一定要垫到脖子!

你有注意过你的枕头吗?「正躺」时绝对不能让你的脖子悬空,如果枕头没垫到你的脖子,这样一整个晚上下来,会让你的脖子持续紧绷、无法放松,处于出力的状态,所以这个部分非常重要!

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2. 枕头的高度以舒服为主!

每个人喜欢的枕头高度不同,原则上让你感觉到「舒服」即可!但根据身体骨骼脉络来说,最佳的高度是「从旁边看起来你的脖子呈现出一个水平线」,所以在选购枕头时,要多加注意了!

3. 床绝对不能太软!

和枕头一样,床的软硬度也是个人喜好不同,但切勿太软,否则当身体陷进去后,你的脊椎就会变成弯的,容易造成椎间盘凸出、以及脊椎两侧肌肉变得紧绷。

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▼ SunGuts 也提供了自我检测「床的软硬度」的简单方式:

将手握拳,用手压床:

  • 正常:陷下去 2 – 3 公分
  • 太软:陷下去 6 – 8 公分
  • 太硬:像地板一样的硬度,会造成你睡下去时,身体变成反折状态

▼而如果你是属于一定要「侧躺」才睡的著的话,不要紧!不妨试试看以下两种方法:

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1. 使用较高的枕头 / 侧睡专用枕

因为正躺和侧躺时,脖子距离床的高度不同,如果使用一般的枕头,会造成落枕、脖子酸痛。

2. 膝盖中间夹枕头

因为侧躺时,你上面的那只脚会往下偏,而带动腰部变歪,所以你需要夹一个枕头来撑住上面那只脚。

虽然我们不能控制自己睡著后,会变成怎样的姿势,但是起码入睡时,我们能尽量保持良好的睡姿,减少长时间不正确的姿势对身体造成的负担。

今天回家时,记得检查一下自己的睡眠寝具吧!不仅腰酸背痛不再来、也能防止到老时肌肉骨骼变形!

▼完整视频观看:

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