只要用「这个方法」,肥肉肉再也不来!医生亲身实验半年激瘦20KG!

Momoco
Moretify 小桃小编

你从小就胖胖的吗?还是到了一个年纪后突然身材发福了?有尝试减过肥的人都知道,减肥真的好痛苦呀!有些人减一半就放弃了、有些人则好不容易达到目标后,却无法保持下去,不断的在减肥→变胖→减肥→变胖的地狱循环中徘徊…

图片来源: ruhejianduzi

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然而现代人的病因很多都是肥胖导致的,减肥不只为了姣好健美的身形,更是为了自己的健康!

▼一名家医科名医宋晏仁,在看诊的过程中,发现多数慢性病人在做完检查后,害怕了 3 天,于是下定决心开始节食、运动,但一个星期后,没有感觉不舒服,所以又把减肥的事抛到脑后了。

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于是他翻遍了很多医学界的文献与作法,想找出一套真正能健康减肥、又容易维持下去不复胖的方法,让大家都能更简单轻易的减肥又不受苦,因为他确信唯有不感觉到痛苦,减重才能持之以恒!

▼最后终于给他找到了!在他改良后,自创了「211 全平衡瘦身法」,并亲身实验,原本体重高达 90 公斤的他,在半年内就瘦了近 20 公斤!从 2014 年到现在,整整 4 年体重都仍维持着 74 公斤标准体重!再也没有变胖过!

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看到这里,在座各位一定很想知道什么是「211 全平衡瘦身法」吧!真有这么神奇,能轻松减重不复胖?

▼「211 全平衡瘦身法」有两个重点:

1. 用餐顺序:水→肉→菜→饭→果

这是由「哈佛大学健康餐盘」改良而来的进食方式!改变你吃下口中的食物顺序,就能简单自然的达到减肥效果!

顺序 1:水

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首先是水,餐前先喝 500c.c. 的水(不能是其他饮品),能帮助肠胃消化接下来的食物!

一般的减肥方式都用了相反的方法,追求「抑制食欲」,但这是错的!反而让你的身体无法好好的消化吸收食物营养,最后到了大肠变成坏菌的营养来源,制造出更多对身体有害且容易变肥的物质!

顺序 2:肉

抛开你过去的观念吧!许多爱美的美女们不敢吃肥肉,但好的油脂对身体是必要的!

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不需要特别挑掉肥肉,但尽量不吃红肉(例如猪牛羊),多吃白肉(例如鸡和鱼),而培根火腿香肠等加工品则是严禁禁止的!如果不爱吃肉,也可以吃一些鸡蛋、坚果、豆腐或豆类的食物。

顺序 3:菜

青菜的部份总类越多越好,推荐多吃当季蔬菜!让整盘看起来五颜六色的,能让你摄取更充分的营养和纤维质!

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顺序 4:饭

把饭、面淀粉类的食物放后面吃是有医学原因的!根据研究,这样能减缓血糖飙升的速度,同时减低胰岛素的分泌,这两者都是造成人体发胖的主因。

不想吃白饭的人,也可以用马铃薯、南瓜、芋头等淀粉类来取代。

顺序 5:果

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该吃什么水果则没有限制,但份量只能像一颗奇异果的大小(比一个拳头再少一点)!水果和蔬菜常常会让人混淆是同样效果,很多减肥的人会吃多多,但其实吃太多很容易导致发胖!

2. 健康餐盘应该 2:1:1

在了解了用餐顺序后,再来看看份量你该吃几多!所谓的「211 全平衡健康餐盘」,就是蔬菜 2 份、蛋白质 1 份、全谷类 1 份的 2:1:1 比例。

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你的餐盘上,起码要有一半的蔬菜、剩下的一半才是白饭(淀粉或全谷类)、和肉(蛋白质)。这个餐盘不一定只有减肥的人才可以吃,一般想要健康的人都可以按照这个食用顺序和餐盘组合来吃。

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▼像这个,这是医生自己现在的餐盘,他表示想增胖一点的人,可以自行调整比例增加蛋白质。

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医生说:「减重最重要的是,要找到可长可久,能终生执行的方法!」他就不认为自己现在在吃的是「减重餐」,而是「健康餐」!

▼完整视频观赏:

正確飲食6個月甩肉16kg 「 211平衡瘦身法」3年不復胖!

不復胖的減肥法耶~讚讚!等等吃飯前先來杯水ㄅ(#桌腳阿妹)【相關報導】6個月甩肉20kg!名醫教「211平衡瘦身法」 減肥3年不復胖https://health.ettoday.net/news/1188999?from=fb_gee_video☛精選影音直送,快加即新聞LINE好友:@geevideo#即新聞

Posted by 即新聞 on 13hb Jun 2018

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