图片来源:39健康减肥- 39健康网 | Hi健身

想瘦身就一定要注意的6项「饮食原则」!遵守这些原则,自己动手准备午餐晚餐,再搭配运动,想不瘦都难!

Friday
Friday
Moretify 快乐小编

拥有苗条健康的身材是大多数人想办到的事,很多人甚至不惜花费一大笔钱在减肥排毒的产品上。其实排毒的目的就是减少身体有害的毒素。

图片来源:39健康减肥- 39健康网

为了减肥,有的人狂跑健身房,有的人定时吃减肥产品,其实无论你从哪一方面下手,「吃」应该是最需要注意的,身材最主要还是取自于你吃了什么进去。

想要减肥的朋友一定要遵守以下 6 项在饮食方面的原则:

1. 少吃多餐

图片来源:Weight gain diet plan

这是我们常听到的,虽对于忙碌的上班族和学生,最理想的是把一份正餐分开成几份。每个两三小时就进餐一次,可以使营养物质供应更平衡。

2. 早餐一定不能不吃

图片来源:風傳媒

人们都说不吃早餐会变笨,其实不吃早餐还会对减肥造成困难。经过一晚的睡觉,身体已经把昨天的养分用得差不多了。一份丰富的早餐可以让身体有足够的燃料,进而提高新陈代谢。

3. 绿色蔬菜任吃

图片来源:tupian.baike

蔬菜对于想减肥的朋友真的不用客气,绿色蔬菜不只卡路里底,还拥有丰富的纤维促进肠胃蠕动,清肠排毒,还能提供不同的维他命和微量元素。

4. 蛋白质可以多吃

图片来源:Hi健身

减肥也不能一味只吃菜,蛋白质摄取也是很重要,尤其对于有去健身运动的人,更应该多摄取蛋白质。蛋白质能帮助肌肉复原,减少肌肉流失和促进肌肉生长。

5. 少吃碳水化物的食物,但不能完全不吃

图片来源:yeoner

碳水化物是我们身体能量主要来源,每餐至少要有三分之一的食物来自碳水化物。

6. 少油少盐少糖

图片来源:微博

随着年龄增长,新陈代谢会减慢,热量的需求会相对减少,大家应该以少油少盐少糖为原则,不只用于控制体重,还能预防糖尿病,高血压,高胆固醇和心血管疾病,而这些慢性疾病都会加快衰老速度。

以下是网络上流传的健身菜单,大家可以参考一起动手做减肥餐!

第一款

图片来源:大风号

午餐:炒花菜,煎芦笋,玉米饭

午餐:蒸洋葱,蒸红豆,半根黄瓜

第二款

图片来源:大风号

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

第三款

图片来源:大风号

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

第四款

图片来源:大风号

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

第五款

图片来源:大风号

午餐:水煮虾、清炒长豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

第六款

图片来源:大风号

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

第七款

图片来源:大风号

早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

第八款

图片来源:大风号

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

第九款

图片来源:大风号

午餐:煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

来源:大风号