肩颈酸痛对现代人来说是很常见的毛病。低头族，有睡眠障碍，和平时久坐不起是造成肩颈酸痛的主要原因。而研究发现，只要酸痛超过 1 年，大脑就会萎缩 5% 至 10%。
肩颈堵塞，就会出现圆胖脸，双下巴，脸部浮肿，颈部松弛等问题。而最严重的是，肩颈堵了，将造成脑部供血不足，血压，头疼，健忘等毛病也会出现。以下是我们日常最伤肩颈的 4 个动作。
1. 长时间对着电脑工作
工作时间久了，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。工作时间，建议每隔一小时起来活动一下，站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。坐着的时候也可以适当往后仰一仰。
2. 坐在床上看书、上网
将头，背部靠在床头，双脚平放，或坐或躺的在床上看书。这种看似放松的姿势，长时间下来很伤脊椎，也是引起肩颈酸痛的其中一个原因。
3. 以车代步
有开车的人都知道，双手握着方向盘并不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，引起肩部，腰部酸痛。尤其是驾长途车的时候，最好是有个同伴可以轮流替代驾驶，真没办法的话，每隔时间就停在休息站歇息。
4. 湿发睡觉
我们常听说，晚上洗头不好。晚上洗头最重要注意的事就是，一定要让头发干透了才睡觉。湿发睡觉对身体带来的伤害很多，其中一项就是使肩部，背部受寒，继而引起肩颈疾病。
保护肩膀要记得 3 个字，那就是「热」，「轻」，「按」
热 - 肩膀要热养
长时间在冷气房工作的人要注意了，肩膀是怕冷喜暖的。在冷气房或者冷天的时候，穿上外套或者披上围巾能避免肩部受凉。睡觉前用热水袋或热毛巾敷颈，也能促进肩部血液循环。
轻 - 别背太重的背包
背包过大，过重将会加重肩部负担，尤其是单肩包。容易造成背部肌肉受力不均，让脊椎和腰部劳损，出现肩颈和腰背酸痛，甚至出现「高低肩」。
按 - 用网球按摩
肩颈酸痛时，使用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，有助于减轻疼痛。网球对人体的肌肉有特别功能。亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺说过，网球可以帮助肌肉放松，取代手部为肌肉按摩。对于那些不懂如何为肩部按摩的人，网球不失为一个入门工具，经济便宜又能得到放松肌肉的功效。
肩颈酸痛看似小毛病，长时间累积下来对身体的伤害可不小，大家一定要好好保护颈肩膀。
