封面来源:养生 | 京东

4个日常动作,让肩颈酸痛成了现代人的通病,酸痛超过1年,大脑就会萎缩5%~10%

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Friday
Moretify 快乐小编

肩颈酸痛对现代人来说是很常见的毛病。低头族,有睡眠障碍,和平时久坐不起是造成肩颈酸痛的主要原因。而研究发现,只要酸痛超过 1 年,大脑就会萎缩 5% 至 10%。

图片来源:中华网

肩颈堵塞,就会出现圆胖脸,双下巴,脸部浮肿,颈部松弛等问题。而最严重的是,肩颈堵了,将造成脑部供血不足,血压,头疼,健忘等毛病也会出现。以下是我们日常最伤肩颈的 4 个动作。

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1. 长时间对着电脑工作

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工作时间久了,颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。工作时间,建议每隔一小时起来活动一下,站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。坐着的时候也可以适当往后仰一仰。

2. 坐在床上看书、上网

图片来源:养生

将头,背部靠在床头,双脚平放,或坐或躺的在床上看书。这种看似放松的姿势,长时间下来很伤脊椎,也是引起肩颈酸痛的其中一个原因。

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3. 以车代步

图片来源:滨海湾金沙

有开车的人都知道,双手握着方向盘并不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,引起肩部,腰部酸痛。尤其是驾长途车的时候,最好是有个同伴可以轮流替代驾驶,真没办法的话,每隔时间就停在休息站歇息。

4. 湿发睡觉

图片来源:乡间郎中

我们常听说,晚上洗头不好。晚上洗头最重要注意的事就是,一定要让头发干透了才睡觉。湿发睡觉对身体带来的伤害很多,其中一项就是使肩部,背部受寒,继而引起肩颈疾病。

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保护肩膀要记得 3 个字,那就是「热」,「轻」,「按」

热 – 肩膀要热养

图片来源:云微享

长时间在冷气房工作的人要注意了,肩膀是怕冷喜暖的。在冷气房或者冷天的时候,穿上外套或者披上围巾能避免肩部受凉。睡觉前用热水袋或热毛巾敷颈,也能促进肩部血液循环。

轻 – 别背太重的背包

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图片来源:有赞

背包过大,过重将会加重肩部负担,尤其是单肩包。容易造成背部肌肉受力不均,让脊椎和腰部劳损,出现肩颈和腰背酸痛,甚至出现「高低肩」。

按 – 用网球按摩

图片来源:每日头条
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肩颈酸痛时,使用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,有助于减轻疼痛。网球对人体的肌肉有特别功能。亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺说过,网球可以帮助肌肉放松,取代手部为肌肉按摩。对于那些不懂如何为肩部按摩的人,网球不失为一个入门工具,经济便宜又能得到放松肌肉的功效。

肩颈酸痛看似小毛病,长时间累积下来对身体的伤害可不小,大家一定要好好保护颈肩膀。