9个最快练成6-pack的方法!尤其是最后一个,原来还可以这样子?!

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你会发现想练成「6块腹肌」其实是非常简单的,只要你严格遵守以下9大规条。

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1. 刷牙

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没错,一个正确的刷牙方式能够为你带来一个最好的腹部。「单脚站立着来刷牙能够帮你更好的锻炼主要肌肉」,英国按摩协会的 Tim Hutchful 这么说。「这是一个非常完美的简短锻炼,能够一定程度为微小部分的肌肉带来必不可少的重要力量」。「当然,请别在小便时也这么干~」。

2. 让肚子「紧张」

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对你的大肚子最大化地增加紧力。加拿大拉瓦尔大学的一项研究显示,男性在经历了15周高强度的间歇性锻炼比20周的轻度稳定锻炼减掉多9倍的脂肪。高强度间歇性的锻炼可以是每周3次。每次以速度9/10做1分钟,4/10做3分钟,重复20分钟。基本上全速的只需要5分钟。

3. 呼吸

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尝试定位腹横肌(transverse abdominis, TVA)以做更深一层的锻炼。「深呼吸并包持着别立刻吐气,然后才进行抬举动作的锻炼能够更好的刺激你的 TVA」,艾迪,巴斯大学得力量和体能教练说道。「然后在恢复阶段时用力把气吐出来」。对于6块腹肌来说,里面的是什么才是最重要的。

4. 「C」收力

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每天摄取500毫克的维生素C,在运动时将比摄取低于100毫克燃烧39%更多的脂肪,这是根据亚利桑那州立大学的一项研究。「过低的维生素C会让你的身体失去利用脂肪作为能量的能力」,研究作者教授卡罗尔·约翰斯顿说。一颗奇异果含有的维生素C是一颗橙的2倍。来!奇异果有人要吃吗?

5. 死命压

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腹肌是人类身体的最强肌肉之一,它们能够承受超过你的体重的力量。(所以那些只会攻击腹部的拳击手该请个会科学的教练了)。力量教练 Phil Learney 说:「在做着仰卧起坐时,举个10公的磁盘或哑铃在你的头顶,或者在你的腿抬起时加点重量」。「你需要让你的核心肌肉负荷更多的力量,让肌肉纤维可以真正定义上的壮大」。

6. 睡觉

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芝加哥大学的科学家发现,连续三个晚上睡不好将导致你的肌肉细胞对胰岛素产生抵抗性,这会增加储存在你腹部的脂肪。所以必须保证睡眠质量,在你上床睡觉之前吃一碗高纤维的麦片粥能够更容易入睡」。健康食品作者提到:「这能让睡眠的色氨酸进入大脑细胞重新开始时更有效地对处理胰岛素。你会好睡得像个婴儿一样,尽管是个拥有6块腹肌的贝比。

7. 等待

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永远记得,把所有特定身体部位的锻炼留到最后。 Fitness First 的健身教练埃利斯说:「如果你每次都先锻炼腹肌的话,很快的其他肌肉都会疲劳。因此当你在做深蹲和硬举时,你的效率将会大大地降低」。想要一个好腹肌,你需要学会等待。

8. 蛋白质

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蛋白质将帮助你构建肌肉以及燃烧体内脂肪。所有的营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪),蛋白质最能对人体产生热量。这使得它在所有营养素里当之无愧的成为「最有价值营养素」,因为你的身体会燃烧大量的卡路里并将它分解。

9. 吃块炸鸡

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千真万确,没人和你开玩笑!

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富含锌、蛋白质和镁、吃炸鸡并不是罪。康奈尔大学发现,当运动员提高他们每周的肉食摄取量多达550克(大概5块炸鸡)后,他们比其他只吃300克肉的增加了20%的脂肪燃烧率。「想要6块肌,你不能不吃鸡」