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闹钟响后再多睡个10-15分钟只会让你更没精神!闹钟响起后,应该休息一下从床上离开,开始为新一天准备…

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Friday
Moretify 快乐小编

除了周末可以睡到自然醒以为,平时的工作日相信大家都是靠闹钟来叫醒。

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而普遍上大部分人在调闹钟的时候,都会习惯性的调几个时段醒来,不然就是闹钟响起后,按下 snooze,拖个 5-10 分钟才不甘不愿的从床上起身。

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▼你的 Snooze Time 又是几分钟呢?

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其实这种看似无害的习惯正一步一步的危害着你的健康和情绪…

snooze 后再睡个 10-15 分钟将让你陷入「睡眠惰性」

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我们的睡眠运作是以周期计算的,一个睡眠周期大约 75-90 分钟。当你入睡后,当进入第一个睡眠周期,一个睡眠周期结束后,再续而进入第二个。

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所以当一般已拥有 6 小时睡眠以上的人,其实已不在睡眠周期以内,身体已经慢慢准备好迎接新的一天。这时你醒了再按了 snooze 按钮,再次入睡后,你将又再次进入新的睡眠周期。

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当闹钟再次响起,你的大脑正处于睡眠周期内,这次它并没有在准备好要清醒的状态里。在睡眠周期里强迫自己醒来,你将陷入一种被称为「睡眠惰性」(sleep inertia)的状态,而你接下来想要用 4 个小时才有办法脱离睡眠惰性的状态。

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有研究证明「睡眠惰性」带来的坏处是极多的,影响大脑处理事情的速度,专注能力,策略性思考等。长期陷入睡眠惰性,它还会让你陷入焦虑,忧郁和消极。

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当闹钟响起后,你要做的,就是给自己一个 5 秒时间,准备好后就要逼自己从床上离开。如果真的是很早就得起身,就冲个冷水澡,让自己从「睡眠惰性」脱离出来。

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多睡一个 10-15 分钟并没有让你更精神,反而会陷入「睡眠惰性」内,让接下来的一整天难以提起精神。如果醒了真的想多赖床,那不妨拉拉筋,千万不要再次睡着了。

来源:Wisdom Bread 智慧面包 / Facebook

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手機鬧鐘響的時候,千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze) – Mel Robbins

手機鬧鐘響的時候,千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze Button)#睡眠惰性Speaker: Mel Robbins梅爾.羅賓斯因「5秒定律」而聞名,是TEDx傑出演講者之一。更多啟發人生智慧的勵志影片,請追蹤我們 ➡ Wisdom Bread 智慧麵包翻譯/剪輯:Wisdom Bread 智慧麵包#NoSnoozeButton #5SecondRule

Posted by Wisdom Bread 智慧麵包 on Rabu, 20 Mac 2019